ćwiczenia na brzuch do

[...] się i nic nie zmieniałem. W wakacje zrobiłem sobie przerwę bowiem zatrzymałem sie na wadzę 100kg, to był mój wyznacznik. Po powrocie z wakacji, waga była ta sama. Zacząłem ćwiczenia od nowa, waga ruszyła -2kg potem jakby przestój rowerki coraz intensywniej wraz z jakimś lipnym treningiem który skupiał się na bicepsach, tricepsach a nie na [...]

[...] taka potrzeba to wkleje) Mam również zamiar pogłębić mięśnie brzucha. Ogólny zarys mniej więcej mam (tak mi się wydaje) i zastanawiam się, czy przy przy moim treningu FBW ćwiczenia tj. spęcia, wznosy kolan, coś na skośne wystarczą, Poniżej wrzucam fotki - coś z przeszłości i teraźniejszości Dziękuję, jeśli ktoś dał radę przeczytać do końca [...]

[...] narzeczona, kupno mieszkania od dewelopera (kto sie użerał z "cudotwórcami" ten wie co mam na myśli...) No i jedna śpiewka, która służy za wytłumaczenie: "nie mam czasu na ćwiczenia..." Jak widzicie sytuacja zrobiła się nieciekawa... Postanowiłem więc wziąć się za siebie: Dieta: Szukałem różnych rozwiązań, w końcu dałem się namówić (mojej [...]

Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]

[...] chudniesz : nogi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w przeszłości siłownia (bez planu), bieganie, treningi boksu kilka miesięcy, Chodakowska, Zuzka Light, ćwiczenia z użyciem trx, sztange i hantelkami (przysiady, wykroki), lubię sie sponiewierac :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, placki, omlet, kanapki, jogurt z [...]

[...] w czarnej d…) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety : generalnie to głównie drastyczne ograniczanie ograniczanie kalorii i szalone ćwiczenia aerobowe. We wstępie opisałam dokładnie. Zakładam diete 1600 kcal – 120B / 120 W / reszta T. Trening? Może A i B wg Obli?? Zbieram się do niego pół roku. Mam dostęp [...]

[...] dynamiczny wyprost ramion, zamkniecie w stawie łokciowym z napięciem mięsni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym b. głębokim oddechu.! Oddech jest integralną częścią ćwiczenia. Należy go rozpocząć już w górnej fazie trzymania gryfu na wyprostowanych rękach. Wdech kontynuujemy aż do chwili położenia gryfu na klatce, starając się go wtedy [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] 2.5 -3 l wody. Z początkiem roku na wadze było 68. I właśnie od początku roku wziełam się za siebie tzn nadal starałam się jeść regularnie i zdrowo. Dołożyłam codzienne ćwiczenia rano z yt m.in Mel B, FitnessBlender, Tiffany, Shaun T, INSANITY, FOKUS T25, oraz wyzwania wieczorem np na brzuszki i pośladki. Waga spadła do 65 i tak stała długi [...]

[...] i wąskim uchwycie oraz wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: Unoszenia boczne sztangielek, wyciskania Biceps: Jakiekolwiek uginania (często zmieniać ćwiczenia) Triceps: Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc Brzuch: Spięcia z obciążenie lub bez (maszyna) Uwagi: Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu. Niedziela, [...]

[...] musiał się spotkać z tym potężnym człowiekiem w czasach, gdy jeszcze pracował czynnie jako policjant). Ronnie od wielu lat stosuje sprawdzony trening, głównie podstawowe ćwiczenia i podobne w kolejnych cyklach połączenie partii. Wyznaje zasadę „prosto, ale skutecznie". Ciężki, ale posty trening z dobrą dietą i suplementacją dają dobre [...]

[...] bez żadnego progresu. Od dwóch miesięcy staram się zwiększać ciężary i wprowadziłam parę ćwiczeń na wolnych ciężarach, które jako tako rozszyfrowałam. W tabelce są wszystkie ćwiczenia jakie robię, oczywiście nie naraz ale po 8- 10 na trening, tak żeby były na różne partie mięśni i się nie powtarzały z treningu na trening. Na zielono są te, które [...]

[...] więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki. Dane: Urodzony: 13.05.1964 Wzrost: 180 cm Waga startowa: [...]

Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]

[...] z kręgosłupem i wylądowałam pod opieką niesamowitego trenera-fizjoterapeuty który pokazał mi że sport to nie tylko zdrowie ale i przyjemność. Na początku wykonywaliśmy ćwiczenia w stylu pilates potem stopniowo coraz więcej siłowych aż do propozycji uczestnictwa w treningach crossfitowych (to było 100lat temu kiedy jeszcze nie był modny). [...]

[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] się na boki pod wpływem stawianego na nodze ciężaru). Rehabilitacja w tym czasie jest konieczna ale musi być przeprowadzona w sposób bardzo ostrożny (umiejętny masaż i ćwiczenia stymulowanie mięśni łydki oraz stopy ale w sposób bezpieczny i nie obciążający zerwanego więzozrostu). Oprócz tego konieczne jest przyspieszenie krążenia krwi w [...]

[...] taki problem, że boję się jeść i drastycznie obcinam sobie kalorie w ciągu dnia, a wieczorem dopada mnie głód. Wiem, że to strasznie głupie, ale po prostu kiedy wpadam w stan takiego niezadowolenia z siebie zaczynam postępować zupełnie wbrew zdrowemu rozsądkowi. W zasadzie potrzebuję pomocy, żeby jakoś rozsądnie rozplanować dietę i ćwiczenia.

[...] wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się dzieje. Sprawa żywieniowa: diety nie trzymam, kiedy zaczynałem ćwiczyć, stwierdziłem, że systematyczne ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać taki rezultat, że kompletnie bym się zniechęcił do treningów. [...]

[...] Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny [...]